gefährliche Schulter Übungen

Haben Sie schon einmal litt Schulter Schmerzen nach dem Training? Ich beziehe mich auf Schmerzen oder stechende Schmerzen in der Vorderseite der Schulter oder seitlich am Oberarm, die mit Overhead-Aktivitäten fühlte erlebt bezogen, erreichte hinter dem Rücken oder sogar mit auf die Schulter. Diese Symptome sind oft Anzeichen der Rotatorenmanschette Entzündung. Dies ist ein häufiges Problem für viele Menschen, die Krafttraining durchführen auf einer regulären Basis. Es ist auch ein Problem, das leicht durch Modifizieren folgende verhindert werden kann "gefährlichen Schulterübungen."

Bench Press - Dies ist eine beliebte Übung gewählt, um die Brust zu bauen, zusammen mit dem vorderen Schultermuskeln und Trizeps. Die meisten lehren unter den Balken nach unten, bis sie leicht an der Brust. Ich glaube aber, das ist unsicher, weil es die vordere Schulter Kapsel aussetzt übermäßige Belastung, zusätzlich zu komprimieren das weiche Gewebe der Rotatorenmanschette zwischen Humerus und Akromion. Im Laufe der Zeit, mit wiederholten Anfällen und schwere Lasten, wird die Rotatorenmanschette entzündet.

Personen mit einem vorderen Schulter Laxheit (lose Verbindungen) oder Geschichte der Subluxation / Dislokation sind auch erhöhen das Risiko für Verletzung der Rotatorenmanschette oder Labrum (Schulter Knorpel) Schaden. Darüber hinaus haben Sie auch die Möglichkeit zum Bruch der pectoralis Sehne mit voller Bandbreite Drücken während der schweren Lasten. Die sichere Antwort ist, um die Stange zu senken, bis der obere Arm parallel zu dem Boden (Bogen gebogen ist, um 90 Grad). Dies verhindert, dass das Schultergelenk bewegt in den unsicheren Bereich. Der gleiche Rat gilt für Push-ups.

Lat Pull Downs - Dies ist eine gute Übung, um den Rücken zu stärken, aber wenn hinter dem Kopf getan zu Problemen führen kann. Wie die Bankdrücken, Ziehen der Leiste nach unten hinter dem Kopf positioniert den Humerus in einer solchen Weise, dass die Rotatorenmanschette können eingeklemmt. Dies kann von anderen Faktoren, einschließlich der Form einer Person Akromion und dem Grad der gegenwärtigen Arthritis ab, aber ich glaube, dass die Risiken überwiegt, keinen Nutzen. Nicht zu vergessen, dass die Beibehaltung der Stange vor dem Kopf noch erfüllt die gleiche Bewegung zur Zielmuskel und gleichzeitig die Gefahr einer Schulterverletzung. Angemeldet nicht während der Bewegung schwingen, und positionieren Sie den Körper in einer leicht geneigten Position, zog die Bar in Richtung des Brustbeins. Ein weiterer unabhängiger Grund, nicht hinter den Hals Pull downs zu tun ist, dass es übermäßige Belastung auf die Halswirbelsäule.

Military Press - Diese Übung, wenn hinter dem Nacken mit einem bar, positioniert die Schulter in der oben genannten ungünstigen Position. Geschehen wiederholt, kann die Rotatorenmanschette entzünden. Ähnliche hinter den Hals Pull downs Sie auch Setzen Sie Ihr Hals unnötigen Stress. Es ist sicherer, die Übung in Vorderseite des Kopfes durchführen oder nutzen Hanteln und arbeiten in der scapular Ebene. Sie müssen aufpassen, um zu vermeiden Wölbung im unteren Rücken, und es ist am besten, um eine Bank mit Rückenlehne verwenden, um dies zu verhindern.

Dips / Upright Row - nach wie vor der Schlüssel versehentlich mit diesen Übungen gemacht wird ermöglicht die Schulter, über 90 Grad relativ zu einer Position parallel zum Boden oder senkrecht auf den Körper zu bewegen. Ich empfehle immer, stoppen bei 90 Grad, um die Schulter Kapsel und die Rotatorenmanschette zu schützen.

Hantel Seitheben - Meiner Meinung nach ist diese Übung oft falsch gemacht. Die Fehler sind Hebe zu viel Gewicht, halten die Arme gerade und Anheben der Arme vom Körper weg in der Ebene des Körpers. Die Kraft auf der Rotatorenmanschette erreicht 90% des Körpergewichts, wenn die Arme um 90 Grad in die Arme gerade und in der Ebene des Körpers angehoben. Das ist eine Menge Kraft auf vier relativ kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette. Das Ziel Muskel ist der seitliche Deltamuskel, aber der Rotatorenmanschette ist sehr aktiv, und es funktioniert, damit Sie den Arm durch Drücken des Humerus, so dass es unter dem Schulterdach geht während der aktiven Ansicht zu erhöhen. Wenn schwere Lasten in der falschen Ebene der Bewegung eingeführt werden, Desaster ist üblicherweise auftritt. Ich bin fanatisch Durchführung dieser Übung richtig.

Der richtige Weg, um eine Seitheben ausführen kann, um die Ellbogen bequem gebeugt (20-30 Grad) und heben Sie den Arm nicht höher als parallel zum Boden. Der Arm sollte in der Skapula Bewegungsebene sein (ca. 30 bis 45 Grad von der senkrecht zum Körper) und dem Gewicht sollte relativ leicht. Sobald Sie das Gefühl haben zu zucken oder Verwendung Impulse, um das Gewicht zu erhöhen, benötigen Sie, um sich auszuruhen oder senken das Gewicht. Meiner Meinung nach ist dies eine der schlimmsten Übungen für die Schulter, wenn sie falsch gemacht.

Zusammenfassend möchte ich betonen, dass gute Absichten können schlechte Ergebnisse für die Schulter buchstabieren, wenn richtige Form fehlt. Die Rotatorenmanschette und Schultergelenk ist extrem anfällig für schwere Lasten und repetitiven Kämpfe der Übung. Allmählich kann es sich entzünden und zu verhindern oder zu begrenzen Ihr Training ganz. Achten Sie darauf, Form vor zunehmendem Gewicht zu meistern, und versuchen Sie nicht, um durch den Schmerz zu arbeiten, da diese oft verewigt das Problem. Denken Sie daran, Risiko und Belohnung zu allen Zeiten, und seien Sie versichert, dass diese Änderungen nicht behindern Ihre Gewinne zu beurteilen. Stattdessen werden sie verpasste Zeit in der Turnhalle zu verhindern und zu produzieren glücklicher, gesünder Schultern!
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