Kalb Übungen - der Schlüssel zur hohen Beinen

Die Wadenmuskulatur - auch als die Sure - ist eigentlich ein Paar von Muskeln, die gastorcnemius und soleus, von denen jeder etwas anderes Kalb Übungen zum Ziel benötigt. Die Wadenmuskels auf dem vorderen Teil des Beines und dem Fuß über die Achillessehne verbunden. Eine oft übersehene Muskel, ist das Kalb außerordentlich wichtig für die Mobilität, da sie einen großen Teil in den Bewegungen Laufen, Springen und Laufen spielt. Um die Mobilität von seiner besten Seite zu halten, sind stark, belastbar Wadenmuskulatur ein Muss, und der beste Weg, um sie in Form zu halten, ist durch Kalb Übungen.

Es gibt mehrere verschiedene Kalb ausübt speziell auf entweder die gastorcnemius und Soleus oder beides auszurichten. Im Folgenden sind einige der effektivsten und alle erforderliche Ausrüstung, um diese Kalb Übungen zu praktizieren.

Wadenheben: Die Wadenheben ist die häufigste aller Kalb Übungen, zum Teil aufgrund der enormen Vielfalt von Formen und Praktiken ermöglicht. In all diesen Übungen, jedoch ist die Grundbewegungsdaten gleich. Wie das stehende Wadenheben ist wahrscheinlich die häufigste Variante, tun wir das für die Erklärung der Form zu verwenden. Nehmen Sie eine Hantel mit geringem Gewicht und legen Sie ihn oben auf der Rückseite der Schultern. (A-Power-Rack ist ein sehr bequemer Weg, um das Gewicht sicher bis hoch zu halten, wo Sie es ohne unnötigen Stress beim Heben verwenden müssen.) Steigen Sie auf ein Kalb Block mit Zehen und Fußballen Füße auf den Block mit den Bögen und Fersen erweitert off . Mit der Wadenmuskulatur, heben Sie die Fersen so hoch wie möglich - durch Drücken das Gewicht nach oben mit der Bewegung - und senken Sie dann die Fersen so weit wie Ihre Waden dehnen, indem die Muskeln durch ihre vollständige Palette von Bewegung. Um verschiedene Bereiche des Kalbes Sie eines der vielen verwandten Wadenheben verwenden, einschließlich der 45-Grad-Wadenheben oder Donkey Wadenheben ausrichten dürfen.

Calf Press: Dieser Lift ist auf einer Beinpresse Maschine. Setzen Sie sich auf der Maschine Sitz mit dem Rücken gegen die Unterstützung und Beine gerade und legte die Füße auf der Hebebühne. Dann wird unter Verwendung nur der Wadenmuskulatur, schieben das Gewicht nach oben durch die Verlängerung der Knöchel so weit wie möglich. Die Rückkehr zu einem entspannten Position. Als die Beine gehalten werden leicht gebeugt während dieser Lift, werden die Quadrizeps als auch bearbeitet werden.

Single Leg Wadenheben: Dies ist zwar eine Vielzahl von Wadenheben, ist es ein wichtiger genug Übung im Detail zu beschreiben. Die einzigen Bein Wadenheben ist einer der intensivsten und fokussierten Kalb Übungen gibt. Durch die Ausrichtung einer einzigen Bein, erfordert es, dass jedes Bein Wade die Arbeit zu tun, ohne Unterstützung, so dass eine schwächere Muskel kann nicht auf eine stärkere Twin ab. Um ein einzelnes Bein Wadenheben dazu einfach auf einer Stufe oder ein Kalb Block mit einer Hantel stehen entweder in der rechten oder linken Hand, je nachdem, welche Bein Sie beabsichtigen zu erarbeiten. (Das Gewicht sollte auf der gleichen Seite sein.) Dann einfach erweitern den Knöchel so hoch wie es geht, senken Sie sie so weit wie möglich nach unten, und drücken Sie dann wieder nach oben.
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