Gewichtsverlust - sechs Körper bewegt sich für ein Ganzkörper-Workout

Haben Sie bemerkt, wie Sie frustriert, wenn mit in der Schlange warten, versuchen, den Zugang zu den Trainingsgeräten bekommen, um in Ihrer Arbeit raus, wenn es in der Turnhalle krähte hat?

Mach dir keine Sorgen, weil mit diesem Plan, können Sie ein Ganzkörper-Arbeit einer kleinen Ecke der Turnhalle tun können. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Hanteln und ein Raum so wenig wie 6 x 6 Raum.

Bevor wir weitermachen mit den eigentlichen Übungen, müssen Sie ein fünf-bis 8 £ Hantel, und wenn gerichtet, möchten, dass Sie 15 Wiederholungen jeder Bewegung (außer für die Hälfte-Stab und vielleicht die grundlegende Longe) tun drei Runden jede Übung ohne Pause. Für zusätzliche Kalorien verbrennen Sie Hampelmänner, springen Seil oder Bergsteiger, für 30 Sekunden zwischen jeder Übung.

Hier ist die 6 bewegt:

Ballet Kniebeugen. Halten Sie Ihre Füße, Hüften mit einem Teil, Drehen Beine nach unten bewegen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gesäß drücken, wie Sie sich.

Die Hälfte Plank. Holen Sie sich auf Ihren Bauch mit den Ellenbogen unter den Schultern. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und kreuzen Sie Ihre Beine an den Knöcheln. Heben Sie und halten Sie Ihren Oberkörper und Hüften in einer geraden Linie mit Ihren Bauchmuskeln angespannt.

Die 90 Grad Chest Fly. Sie wollen mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen, mit dem Knie leicht gebeugt. Ihre Arme sollten in einem 90 °-Winkel mit dem Ellbogen aufgerichtet Ihre Schulterhöhe sein. Jetzt bringen die Ellbogen und Hanteln zusammen und drücken Sie Ihre Brustmuskulatur. Um es schwieriger, drücken Sie die Hanteln für zwei Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition

Strongman. Schnappen Sie sich Ihre Hanteln und bringen sie bis auf Schulterhöhe. Richten Sie Ihre Arme an den Seiten, so dass sie parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Handflächen nach oben. Jetzt halten Sie Ihre Arme ruhig wie Sie sie rollen in Richtung Ihrer Ohren. Halten Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe und lassen Sie Ihre Ellbogen Tropfen. Zu erschweren, könnten Sie Puls und biegen zweimal an der Spitze, wie Sie Ihre Arme festigen.

Grundlegende umgekehrt Lunge. Okay, erste legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften Stand mit den Füßen und Knien zusammen. Nun nehmen Sie einen großen Schritt rückwärts auf den Ball von einem Fuß. Balancieren Sie Ihr Gewicht zwischen den beiden Beinen. Ihre Ferse sollte ausgeschaltet bleiben die Boden abgehoben. Wie senken Sie Ihre Hüften auf den Etagen beide Knie einen 90 °-Winkel. Drücken Sie sich mit Ihren Füßen und zurück in die Startposition. Nachdem Sie mit einem Bein fertig sind, machen 15 Wiederholungen auf jeder Seite. Zu erschweren, greifen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Führen Sie die Übung, wie Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt halten.

Bent Over Alternating Row. Stellen Sie Ihre Füße mit einem weichen Kurve in die Knie. Schnappen Sie und halten Sie eine Hantel auf den Seiten, vielleicht ein 5-8 Pfund Hantel. Jetzt beugte sich in den Hüften, so dass Sie Ihren Oberkörper ist fast parallel zum Boden. Halten Sie Ihren Rücken flach mit einer leichten Wölbung auf den unteren Lendenwirbelsäule. Mit Rücken flach, halten Sie Ihre Arme oder gerade nach unten hängen von den Schultern mit den Handflächen nach von Ihnen entfernt. Jetzt langsam halten Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen. Jetzt ziehen Sie langsam ein Hantel in unterhalb der Brust, während man bleibt am Boden. Bewegen Sie ein Hantel zu einer Zeit und wechselseitig. Als einer Hantel geht mehr der andere ausfällt. Um es schwieriger, halten Sie die Hanteln für 2 Sekunden zählen, wie Sie vor der Rückkehr zu erhöhen, um die Ausgangsposition, wie Sie erhöhen die vor der Rückkehr in dieser Ausgangsposition. Stellen Sie sicher, drücken Sie die Schulterblätter.

Nun um es zu bekommen. Konzentrieren Sie sich auf jede Bewegung und Sie werden bald rev Ihren Stoffwechsel Ofen.
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